Pourquoi perdre du poids ?
Les avantages du maintien d’un poids santé vont bien au-delà de l’amélioration de l’énergie et des tailles de vêtements plus petites. En perdant du poids ou en maintenant un poids santé, vous êtes également susceptible de profiter d’une meilleure qualité de vie.
5 étapes pour perdre du poids et le maintenir
Apprendre à équilibrer une alimentation saine et l’activité physique peut vous aider à perdre du poids plus facilement et à le maintenir.
Prenez-le de personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids :
98% ont modifié leurs habitudes alimentaires.
94% ont augmenté leur activité physique, notamment la marche.
Prenez-le de personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids :
98% ont modifié leurs habitudes alimentaires.
94% ont augmenté leur activité physique, notamment la marche.
Source : Registre national de contrôle du poids
Fixez-vous des objectifs réalistes.
Sachez où vous en êtes aujourd’hui afin de savoir comment vous rendre là où vous voulez être. Apprenez votre indice de masse corporelle (IMC). Préparez-vous à réussir avec des objectifs à court terme, comme “Je vais apporter des changements à mon mode de vie qui m’aideront à perdre (et à maintenir) 3 à 5 % de mon poids corporel”. Les objectifs à court terme peuvent sembler plus réalisables et vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme.
Comprenez combien et pourquoi vous mangez.
Utilisez un journal alimentaire ou une application de suivi pour comprendre quoi, combien et quand vous mangez. Être conscient de vos habitudes alimentaires et conscient de vos obstacles et de vos excuses peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Gérer la taille des portions.
Il est facile de trop manger quand on vous sert trop de nourriture. De plus petites portions peuvent aider à éviter de trop manger. Apprenez la différence entre une portion et une portion et comment garder des portions raisonnables.
Faites des choix intelligents.
Vous n’avez pas à renoncer à tous vos aliments préférés. Apprenez à faire des choix alimentaires intelligents et des substitutions simples à la place. Découvrez des collations saines et comment les fruits, les légumes et les grains entiers vous aident à rester rassasié plus longtemps.
Soyez physiquement actif.
L’activité physique est tout ce qui accélère votre rythme cardiaque, comme la marche. Visez au moins 150 minutes d’ activité physique modérée par semaine. Bougez plus, avec plus d’intensité et asseyez-vous moins.
Conquérir les envies avec ces substituts sains
Nous avons tous éprouvé des envies de nourriture – et souvent ces envies sont liées à la texture – comme quelque chose de crémeux ou de croquant.
La texture des aliments joue un rôle important dans le fait que nous aimons ou non certains aliments. Par exemple, même si vous n’aimez pas les petits pois en conserve, vous pourriez être surpris d’aimer les pois frais ou à peine cuits.
Heureusement, manger sainement comprend des aliments de toutes sortes de textures et de saveurs. Voici quelques suggestions pour satisfaire vos envies avec des collations nutritives de textures variées.
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/